Když je jaro v plném proudu, byla by škoda zavírat se mezi čtyři stěny fitka. Mnohem lepší je vyrazit do přírody a zacvičit si tam. Lesy či parky vám při troše fantazie nabídnou stejně efektivní možnosti cvičení jako posilovna.

 

Sportování v přírodě má navíc oproti indoorovému mnohem příznivější vliv na zdraví. Lesní vzduch je bohatý na záporně nabité ionty, které blahodárně působí nejen na dýchací systém, ale i na imunitu a další procesy v organismu. Zapomenout nesmíme ani na pozitivní účinky slunečního záření – slunce totiž není jen „rakovinotvorný zabiják“, jeho paprsky například v pokožce spouštějí tvorbu vitaminu D, který je nezbytný pro ukládání vápníku do kostí.

 

K vlastnímu cvičení přitom můžete využít celou řadu přírodních útvarů:

 

Kameny – lze je používat jako zátěž, například místo jednoručních činek. Menšími můžete házet do dálky, správně technicky provedený hod je totiž účinné a přirozené posilování šikmých břišních svalů. S většími šutry zkuste uspořádat jakýsi vrhačský trojboj: odhod trčením od prsou, spodním obloukem a přes hlavu zády do směru hodu (pozor, záda jsou vždy rovná, hlavní síla vychází z nohou).

 

Klády – ať už po nich budete chodit nebo provádět různé balanční cviky, skvěle posílíte hluboký stabilizační systém páteře (nezapomínejte držet trup a hlavu zpříma!). Zkuste třeba posilovat paže s pomocí kamenů a přitom stát na jedné noze na vratké kládě.

 

Větve – do klasických shybů vás samozřejmě nutit nebudeme. Nižší větve ale můžete využít k „falešným shybům“ (viz obr. 1), na které už vaše síla určitě bude stačit. Na těch vyšších zase můžete v úplném vyvěšení stahovat ramena dolů (posilujete široký sval zádový a dolní fixátory lopatek) anebo přitahovat skrčená kolena k hrudníku (posilujete bříško).

 

Pařezy – Výstupy na ně (nejlépe se zátěží v podobě batůžku) posílí stehna. Můžete se také o ně opřít rukama a provádět snazší variantu kliků. Anebo zkuste následující cvik na posílení břicha, ramen a zad (viz obr. 2): Udělejte vzpor ležmo s rukama na pařezu. Zvedněte ze země pravou nohu a silou ji přitáhněte kolenem k pravému rameni (pohyb začněte podsazením pánve). Pak ji natáhněte, aniž byste se dotkla země, a znovu přitáhněte, tentokrát křížem k levému rameni. Pak nohy vyměňte.

 

Kořeny – postavte se špičkami na vyvýšený kořen a patami na zem a dělejte výpony. Účinně posílíte lýtkové svaly.

 

Foto: Shutterstock 

Komentáře

Přidat Nový

3.23 Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."